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跑步是最常見和最健康的運動形式之一。很多人都有跑步的習(xí)慣。甚至有很多人一天不跑，渾身不舒服。
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這種運動的應(yīng)用范圍很廣，每個人都可以通過這種運動達(dá)到不同的運動目標(biāo)。通過調(diào)整跑步速度、距離和重量，可以達(dá)到有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的效果，達(dá)到消耗熱量或強化肌肉的目的。
如果但不同體質(zhì)的人群，成都網(wǎng)站建設(shè)跑步時間有很大區(qū)別！選擇錯誤的跑步方法和跑步時間，可能會降低運動效果，甚至造成肌肉勞損、關(guān)節(jié)磨損、軟組織挫傷等運動損傷。
跑步多久效果 成都建站公司 好？
年齡限制
兒童
國家體育總局體育科學(xué)研究院提出的《3-6歲運動指南（專家共識版）》明確指出，建議兒童每天戶外鍛煉120分鐘以上。這些運動主要是散步和慢跑。
因為孩子的平衡能力和肌肉關(guān)節(jié)的控制能力比較差，所以不建議跑得太快，否則很容易摔倒，受到外傷。
中青年
中青年人每天可以跑45~60分鐘左右，跑步速度控制在每小時6~8公里， 成都建站公司 好不超過每小時10公里。
跑步后要注意翹腿，避免乳酸堆積和肌肉疼痛。如果想起到保健作用，可以每周鍛煉3~4次。
老人
老年人跑步時，應(yīng)量力而行。身體不好的老年人以散步為主，有時穿插短期快步走和慢跑。體質(zhì)好、運動經(jīng)驗豐富的老年人可以慢跑30~40分鐘。跑步時要保暖防風(fēng)，避免著涼或出汗后著涼。
體重限制
身體質(zhì)量指數(shù)是衡量體重的一個重要指標(biāo)，它大約等于以公斤為單位的體重除以以米為單位的身高的平方。
BMI小于等于18.4人應(yīng)該間歇跑，即跑一分鐘，走兩分鐘，這樣才能騎自行車，總時長約一小時。運動時要適當(dāng)補充營養(yǎng)，配合力量訓(xùn)練增強體質(zhì)，逐步增加跑步時間，減少步行時間。
BMI大于18.4,這個人口23.9，可以跑30-40分鐘，這可以起到強身健體的作用。
BMI大于23.9,這個人口27.9，可以跑40-60分鐘，而且 成都建站公司 好配合一定強度的力量訓(xùn)練，這樣可以起到瘦身、減脂、塑形和強壯肌肉的作用。
BMI大于等于28.0's人群，不建議跑步，否則可能會對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足部軟組織結(jié)構(gòu)造成嚴(yán)重?fù)p傷。
中速長跑可以燃燒卡路里，減輕體重，高速短跑可以強化腿部肌肉。患者可以根據(jù)自己的鍛煉目的和個人體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉方案。
大家跑步的時候要注意，選擇合適的速度和距離，也要選擇合適的運動場合。建議盡量選擇空氣清新、地面平整、人少的地方。
有條件的朋友還可以穿專業(yè)的運動裝備，比如護(hù)腕、護(hù)膝、跑鞋等。可以避免運動損傷，提高運動效率。
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